거북목 스트레칭: 올바른 자세와 목 건강 지키기

거북목 증후군이란?

거북목 증후군은 목이 앞으로 빠져나오는 자세로 인해 발생하는 문제로, 장시간 스마트폰 사용이나 컴퓨터 작업이 원인이 됩니다. 이로 인해 목과 어깨 통증이 생길 수 있으며, 자세 교정이 필요합니다.

똑바로 앉은 상태에서 턱을 살짝 뒤로 당기면서 목을 길게 늘립니다. 10초간 유지한 후 5회 반복하세요.

한쪽 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 천천히 당겨줍니다. 좌우 각각 10초씩 유지합니다.

어깨를 천천히 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌려 긴장을 풀어줍니다.

손을 깍지 낀 상태로 앞으로 뻗고, 등을 둥글게 말아 스트레칭합니다. 15초 유지 후 반복하세요.

너무 강한 압력을 가하지 말고, 천천히 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 통증이 심하면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받으세요.